summerloving
Satsa, beräkna och kriga...ta chansen kompis!
En ny dag har passerat. En ny är snart kommen, jag avundar dig som vaknar med ett leende, jag avundar dig som lever upp till något, jag avundar dig som får känna värmen av prinsessan bredvid dig när du vaknar.
Man kan, eller helt enkelt bara vågar inte, ta steget, de där som gör så de klickar du vet, de är felet man gör i nuläget. Satsa, beräkna och kriga...ta chansen kompis!
Den rätta, hon är någonstans, universum är en plats som är en del av alltet, som prinsessan är i mitten av. Den kommer när den kommer? om man letar så kommer man aldrig hitta henne, eller är de så att man inte ska leta, så dyker prinsessan upp?
Helt seriöst tycker ja inte man ska leta, du har hela livet på dig att spendera med den du älskar. Om den kommer nu eller senare, de kvittar?
Lev livet medans du fortfarande kan, chilla, festa, håll kontakten med polarna, spendera tid med familjen, gör saker DU gillar, låt ingen annan kontrollera dig, bli inte för fast för en person, om du inte vet att de är den rätta.
På en helt annan note så är de rätt så fullt upp nu i några veckor till, man får göra de bästa av situationen liksom.
Invänta en skön känsla! ;)
peace, j.
nothing to regret, nothing to do, nothing to feel, nothing to die for!
Va gör vi nu? vi hade ett ideal, vi mot världen. Vi ses inte längre, vi knappt hälsar på varandra, vi skriver inte till varandra, va kan vara så svårt? du prinsessa. komplicerat, avanserad. Jag saknar dig faktiskt!
Prioritera saker kan vara svårt, glömma saker kan vara lätt. Tuff tid nu, bestämmelsen om att köra hardcore har blivit tyngre och man känner sig tröttare. Man ramlar men kommer snabbt upp ur hålet, snabbt ur ångesten.
Jag vill satsa på träna, men ibland orkar man bara inte köra fullt.
Kanske chilla lite? njae, då blir man sisådära rastlös. En positiv trötthet kanske? en trötthet där man kan känna sig stolt över att man gör saker, man kämpar, krigar för de man tycker om, de man tycker om att göra.
Livet går ut på att bara köra på gott folk, ta en dag i taget, om de går åt helvette så gör de det. Inget mer med saken. Bara att ladda upp ett nytt kapitel och slänga de andra i sopporna. INTE tänka tillbaks och få dom dära tankarna.
Lyssna. Du är vad du är, vi är vad vi är, folk är som folk är, men de du har, de har vi, fast dubbelt bättre, förstår du, tänk så.
Nej vi får fortsätta en annan gång!
Hade gott folk, peacè
j.
Nu är de seriösa igång
Alla muskelgrupper (utom ben) körs 2 ggr/vecka med tyngdpunkt på basövningar för styrka & volym.
Det viktigaste är att varje muskelgrupp körs minst 2 ggr per vecka och att de utförs på rätt tekniskt sätt med MAXIMAL kraft/intensitet! Detta är helt avgörande för resultatet!!! Lite mindre viktigt är antalet set och reps för varje övning som kan ändras (se nedan), generellt gäller att färre antal reps (med tyngre belastning) i ett set ger mer styrka än många repetitioner (med lättare vikt).
Antal set & reps är ungefärliga och kan självklart ändras lite efter dagsform eller tycke och smak. Bestäm dig dock FÖRE varje set hur många du ska göra och FOKUSERA! Precis som inför ett 100-meterslopp...
Var extra noga med uppvärmning i tunga övningar där leder som axlar och knän arbetar: bänkpress, snedbänk, knäböj
Måndag & torsdag
Bröst
Bänkpress (2x15 uppv), 2x10, 2x8, 2x6, 2x2-4
Snedbänk 4x8-12
Hantelflyes 4x8-12
Axlar
Press bakom/framför nacken 2x12, 2x10, 2x8
Hantellyft åt sidan (stående eller sittande) 2x15, 2x12, 2x8
Hantellyft åt sidan framåtböjd 2x12, 2x10
Triceps
Tricepspress i hiss 2x12, 2x10, 2x8
Bar Dips på bänk 2x max
Tisdag & fredag
Rygg
Drag bakom nacken (brett grepp) / drag framför nacken (brett eller smalt handtag) 2x15, 2x10, 2x8, 2x6
Sittande rodd i maskin 2x10, 4x8
Hyperextension (ryggresning på bänk) 3x15
Biceps
Stående curl (stång) 2x15, 2x12, 2x8
Hantelcurl (sittande / stående) 4x8
Mage
Sit-ups på lutande bänk 4x15-20
Benyft (hängande) 4x15-20
Onsdag
Lår
Knäböj i maskin 2x15 (uppvärmning), 2x12, 2x10, 2x8
Sittande benspark i maskin 2x15, 2x12
Bencurl i maskin 3x15
Vader
Stående vadpress i vadmaskin / smithmaskin (med stång) 4x15
Sittande vadpress i maskin 2x max
